O Crossfit, famoso por seus treinos de alta intensidade e versatilidade, não para de crescer. Nesse contexto, a suplementação tornou-se uma ferramenta crucial para otimizar o desempenho e promover uma recuperação eficiente.
Ao falarmos de suplementação, os praticantes de crossfit têm uma série de opções à disposição. Para elucidar quais são as melhores escolhas e como elas impactam o corpo, convidamos a nutricionista da Puravida, Alessandra Feltre, para falar sobre os mais recomendados para quem deseja melhorar a performance.
Creatina: uma das primeiras recomendações é a creatina. A creatina é uma molécula que tem um papel fundamental na produção de energia em atividades explosivas e curtas. Para quem pratica a modalidade, suplementar com ela pode ser uma forma de melhorar o desempenho e resistência nos exercícios LPO que envolve levantamento de peso olímpico, por exemplo, onde o objetivo é melhorar o desempenho, força, velocidade, potência e flexibilidade.
Whey protein: a proteína do soro do leite, ou whey protein, é outra suplementação altamente recomendada. Após um treino intenso, é crucial fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para reparar e construir o tecido muscular. O whey protein é uma fonte rica e rápida de absorção que pode acelerar esse processo de recuperação.
Vitaminas e minerais: os micronutrientes também têm sua importância. Os atletas de crossfit exigem muito dos seus corpos. Portanto, garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais é essencial para a manutenção da saúde geral, energia e recuperação.
Pré-treinos à base de café: o último, mas não menos importante, são os pré-treinos. Muitos atletas se beneficiam de um estímulo antes de treinar. Os pré-treinos à base de café, oferecem além da cafeína, antioxidantes e outros compostos necessários para uma performance mais adequada. Eles podem dar aquele impulso extra de energia e foco para enfrentar os desafios do wod (treino do dia) que reúne movimentos funcionais e gerais, que utilizam as metodologias do levantamento de peso, da ginástica olímpica e dos exercícios cíclicos, que seriam corrida, remada, corda e bike, por exemplo.
Além das sugestões específicas, Alessandra Feltre reforça a importância da individualidade. “Cada corpo responde de uma forma, e o que funciona para um atleta pode não ser ideal para outro. Portanto, recomendo sempre uma abordagem personalizada e, se possível, a orientação de um profissional qualificado em nutrição esportiva para identificar as necessidades e um protocolo mais individualizado”, finaliza.
